Et oui c’était vraiment ma dernière apparition en GP de duathlon… Non, je ne reviendrai pas sur ma décision de stopper l’aventure de la d1 de duathlon, même si sur cette finale je me suis vraiment fait plaisir.

Il y a 3 ans , je m’engageais sous les couleurs de l’ECAC Chaumont pour relever un challenge : participer au circuit des GP de D1 de duathlon.  Depuis, il s’est passé 13 GP…. Avec des hauts et des bas… C’est circuit vraiment difficile où la moindre baisse de forme se paye comptant. Bien entendu, à aucun moment, je n’ai pensé jouer les premiers rôles dans ce contexte international… mais c’est le fait de courir pour une équipe qui donne tout son charme à ce championnat…

Alors une fois de plus et pour la der, je me suis présenté ce samedi 11 septembre avec l’envie de bien faire et de tout donner pour en profiter au maximum…  Avec la naissance de Jeanne , il y a 3 semaines, mes heures de sommeil  étaient loin de me donner toute confiance sur mes capacités physiques mais je savais que le mental pouvait compenser….

Aligné auprès de Thomas, Wouter, Nicolas et David, j’avais la simple mission au maximum d’aider au maximum mon équipe à se rapprocher du top 5…   Avant le départ, nous avions une pensée pour Benoît et Damien absents pour cette belle finale.

Menu :  5km de cap  /  30 km vélo /  5 km à pied

Les favoris :  Marville : avec le champion du monde, le vice-champion du monde, le 4ème et le


6ème de ces championnats  du monde 2010…

A peine le départ donné, je décidais de rester plutôt en retrait , mais au passage au 1er km, ma montre m’indiquait 2’56 sur ce circuit tracé autour d’un plan d’eau, loin de ressembler à une piste…   Le peloton restera tendu sans casser jusqu’au 3ème km… Tout le monde serrait les dents…moi je priais pour que des groupes se forment afin de lever le pied…  A 1.5km du parc, je me retrouve dans un petit groupe avec Anthony Leduey, qui n’avait pas récupéré de Zöfingen, couru la semaine  passée… Devant , je vois les Chaumontais Nicolas et David pas très loin , ce qui n’était pas bon signe pour l’équipe… A l’approche du parc, je donne tout pour être certain de me retrouver dans  le 2ème peloton… je rattrape Nicolas, pas en jambes en début de course… A ce moment , je suis à 120% de VMA…euphorique… à l’instinct, je fais ma transition et je sors juste derrière David.  Immédiatement, on fait le forcing pour recoller à la tête du groupe…

Après 2km de chasse, on effectue la jonction juste au pied de la seule difficulté du parcours, un long faux plat de 600m…  On serre les dents, mais on sait à ce moment que nous sommes 4 chaumontais dans ce 2ème groupe, seul Thomas n’a pas réussi à prendre le bon wagon.   Devant le premier groupe composé d’une vingtaine de coureurs n’a pas hésité non plus à rouler… au contraire…à la fin du premier tour vélo, nous comptions 55  sec de retard.   La composition de notre groupe (Humbert, Van der Smissen, Attard, Leduey, Aldebert...) aurait dû m’inciter à rester sagement à l’abri…  Mes vieux démons m’ont rattrapé… et mon manque de lucidité aussi…  J’ai mis  mon nez devant. Pas pour attaquer, mais pour participer à la poursuite du groupe de tête…  Après quelques relais, je me retrouve malgré moi (et malgré mes jambes brûlantes) échappé avec Anthony Leduey.  Il m’encourage à le relayer, mais je suis alors au taquet et l’arrivée imminente de la difficulté m’incitait à lever le pied, si je ne voulais passer par la fenêtre.  Dans le dernier tour, j’ai essayé de remonter Wouter et Nicolas avant l’entrée dans le parc…  La transition se fait assez bien…mais mes premiers appuis au sol me signalent que la 2ème CAP sera beaucoup plus lente que la 1ère…   Pas de miracle, je laisse filer la plupart de coureurs composant mon groupe…J’essaie de lutter quand Fabrice Belot et Benoît Holzerny ( qui avaient été lâchés du premier groupe sur la partie cycliste) mais je suis à la limite de la rupture…je vois que tout le monde est cuit et que c’est au courage que l’on finit… 
Je passe la ligne 37 ème juste derrière Anthony Leduey (fatigué par Zôfingen) James Attard (Aus).
L’équipe prend la 5ème place de l’étape et remonte à la 6ème place au général final grâce à la 16ème place de Nico, à la 20 ème de Wouter et la 29 ème de David.


Voilà la boucle est presque bouclée…. Encore la  Coupe de France, le 9 octobre à Parthenay, où nous avons un bon coup à jouer…. Et ce sera cette occasion ma dernière compétitions sous les couleurs de l’ECAC Chaumont… Alors il reste de belles séances d’entraînement pour arriver à 110% pour cette fin d’aventure…

Test du vélo indoor WATTBIKE

Dans ma pratique personnelle, il m'a permis de maintenir un niveau d'entraînement cycliste pendant une période délicate:

• peu de temps en soirée

• des conditions météorologiques défavorables

Types de séances réalisées:

• séance au 1er seuil: type endurance de force:

  échauffement

  5 min avec grande résistance cadence 55

  5 min avec faible résistance cadence 100/105

  5 min avec résistance moyenne cadence 80/85

  5 min avec faible résistance cadence 100/105

  répéter 3 fois cette série

• séance au 1er seuil aérobie:

  échauffement: 10 min à 80/100 tr/min puis 5 fois(15 sec hypervélocité/45 sec souple)

  20' en alternant 1' jambe gauche/ 1' 2 jambes/ 1' jambe droite... et ainsi de suite à 100 tr/min

  10' de récupération avec pédalage souple 90 tr/min

  10' en position triathlète à 105/115 tr/ min

  10' de récupération avec pédalage souple 90 tr/min

  5' en position triathlète à 80 tr/ min

  10' de récupération avec pédalage souple 90 tr/min

En résumé: des séances d'un peu plus d'heure qui peuvent être insérées plus facilement dans une journée chargée. Cela permet d'optimiser le temps réservé à l'entraînement.

Impressions après ces séances:

• Facilité à réaliser le travail du point de vue mental. On s'ennuie moins en pouvant contrôler les nombreux paramètres. Ces séances ont été aisées à mettre en place en croisant cadence/ puissance et fréquence cardiaque.

• Contrairement à une séance effectuée sur route, on se sent en sécurité. Pas besoin d'être concentré sur la route et la circulation

• On peut également se concentrer sur le travail technique (« pousser et tirer » du pied )pendant le pédalage.

   

• La contrainte reste l'utilisation par température élevée. Mais c'est le cas pour tout vélo indoor.

Crée en Angleterre

Le Wattbike connaît un franc succès en Angleterre, pays où il a vu le jour. Soutenu par le « British cycling », le projet naît du désir de créer un vélo Indoor capable de reproduire la totalité des sensations éprouvées sur route et de fournir des informations pertinentes afin d’améliorer sa technique.

Très complet

Sur l’écran, pas moins de 15 données disponibles : le temps écoulé, la cadence, la puissance moyenne,la puissance instantanée l’énergie dépensée, etc…  L'originalité de ce vélo, c’est son « graphe polaire » qui  révèle en temps réel la puissance des coups de pédale des deux jambes.

Il propose une série d'épreuves programmées: 500m, 1000m...10km....30 min...1h.

Une fois que l'on a réalisé un score sur l'une de ces épreuves, on peut connecter (par une prise USB) le Wattbike à un Pc. Ainsi, on peut, en passant par le site Wattbike, comparer sa performance à celle d'autres utilisateurs du monde entier.

Reproduire les sensations de la route

Le Wattbike est un vélo indoor complet qui se prête à la fois à la compétition, au sport loisir ou à la rééducation, que ce soit pour une préparation en groupe ou en solitaire. Le Wattbike a été conçu pour répondre à cinq objectifs :
- Reproduire toutes les sensations éprouvées sur la route ;
- Fournir des données valides, reproductibles et comparables ;
- Convenir à tous les publics, des amateurs de vélo loisir aux sportifs de haut niveau en passant par les enfants ;
- Être abordable, pratique et facile à utiliser ;
- Être écologique.

Grâce à son double système de résistance, le Wattbike offre des sensations de pédalage aussi proches que possible de celles éprouvées sur route, en côte comme sur plat. Une innovation technologique unique dans le cyclisme en salle. Innovant, le Wattbike est le premier vélo indoor à être équipé d'une résistance à air. Celle-ci apporte une fluidité de pédalage procurant des sensations réalistes et agréables.

Venant compléter la résistance à air, la résistance magnétique permet de recréer une sensation de pente. Réglables et ajustables, la selle et le guidon du Wattbike permettent au cycliste de retrouver toutes ses positions de route.

Accessible pour tous les niveaux sportifs

Initialement dédié aux sportifs de haut niveau, le Wattbike est accessible et très apprécié des sportifs occasionnels ou de faible niveau grâce à sa facilité d’utilisation. Des entraînements différents et des niveaux de résistance le rendent très fonctionnel. Le must : il ménage les articulations des genoux bien plus que les autres vélos Indoor.

Ecologique

Pas de pile, ni de courant électrique, son écran fonctionne grâce à l’énergie de la roue et recharge automatiquement sa batterie par un générateur intégré.

Points à améliorer:

• diminution du bruit qui peut à la longue être gênant

• système de réglage de la tige de selle qui n'est pas très simple.

Durée du test: 2 mois

Je remercie Bertrand Vecten de la société WATTBIKE pour sa disponibilité.

Pour plus d'informations:

le site WATTBIKE:

http://wattbike.com/fr

   Dernièrement, j'ai fait le déplacement à Liévin pour la deuxième manche de GP de duathlon.

Après notre 5ème place lors de la première étape début avril à Châteauroux, nous nous devions de confirmer. Cette fois-ci j'ai abordé cette épreuve d'une toute autre manière, car je ne courais pas!!!

Et non, cette fois, je laissais ma place à Thomas Comptdaer, jeune duathlète prometteur. Par contre, je jouais pour la première fois le rôle de coach!!!

C'est tout l'esprit de l'équipe qui est résumé ici. Chacun apporte sa pierre à l'édifice sans arrière pensée et quelque soit le résultat.

L'équipe était composée de :

• Nicolas D'Harveng (Bel)

• Damien Rolin

• David Duquesnoy

• Wouter Kegge (Hol)

• Thomas Comptdaer

Le format de la course: 5km de CAP/ 30km de vélo/ 5km de cap

A 15h30, le départ est donné et la soixantaine de duathlètes s'élance... au bout de 50m, une bousculade se produit et Wouter chute assez lourdement. Il repart, mais assez diminué.

Cela démarrait alors plutôt mal. Après un début de course rapide mais raisonnable, le rythme s'est ensuite largement élevé... Le peloton s'est vite étiré, mais sans cassure importante, montrant que le niveau des coureurs était très homogène même si en queue de groupe la souffrance se lisait sur les visages.

A l'entrée du parc, un petit groupe se détachait et augmentait son avance dès le début de la partie cycliste. Pas étonnant d'y retrouver 3 athlètes de l'équipe leader du GP, Marville (avec Derobert, Aernouts et Del Corral), accompagnés de 2 coureurs de Gonfreville ( Capoferri et Vansteelandt) et d'un duathlète de Grasse (l'anglais Richard Hobby). Derrière, deux groupes se formèrent.

Le parcours vélo présentait quelques parties techniques et parfois dangereuses. A l'issue du deuxième tour, des chutes furent à déplorer. Joerie Vansteelandt chuta et perdit toute ses chances, tout comme Laurent Galinier., qui en ratant un virage me manqua de très peu!!!

Les 5 hommes de tête ne seront jamais revus et poseront le vélo avec 2' d'avance. Derrière, la jonction entre les deux groupes s'opéra. C'est dans ce groupe que figuraient les 3 meillleurs chaumontais.

A la transition, Richard Hobby et Bart Aernouts seront les plus rapides. Mais après quelques hectomètres, les réprésentants de Marville commencèrent leur démonstration. Ni Richard Hobby, ni Nicolas Capoferri ne pourront empêcher les marvillois de réaliser le triplé.

• 2 Damien Derobert (Marville) 1h12'57

• 3 Victor Del Corral (Marville) 1h13'05

• 4 Richard Hoby (Grasse) 1h13'22

• 5 Nicolas Capoferri (Marville) 1h13'25

• 6 Benjamin Choquert (Metz) 1h14'37

• 7 Bojan Cebin (Calais) 1h14'49

• 8 Benjamin Grenetier (Gonfreville) 1h14'50

• 9 Samuel Bellenoue (Vitrolles) 1h14'52

• 10 Nicolas D'Harveng (Chaumont) 1h14'54

Concernant les chaumontais, Nicolas et Damien réalisèrent deux belles dernières cap en prenant les 10ème et 14ème places. David est parvenu à arracher une 35ème place. Wouter et Thomas ont terminé en 60 ème et 50ème position.

Dans ce contexte très relevé et très dense, la performance de notre équipe est plus qu'honorable. Elle est à la hauteur des espérances de l'équipe dirigeante. De plus, nos internationaux n'étaient pas à 100% de leur forme. En effet, ils n'avaient pas complètement récupéré des championnats d'Europe qui avaient eu lieu à Nancy la semaine précédente.

Personnellement, voir ce Grand Prix de l'extérieur, constitue un moment très riche d'enseignements. Avec le recul, j'ai observé d'un autre oeil des aspects de la discipline que l'on n'a pas le temps de discerner quand on est participant. On ressent tout autant la tension, mais on peut découvrir les petites astuces des uns et des autres... et parfois les relations tendues entre coureurs.

Ce monde du duathlon version GP est vraiment un monde à part dans lequel règne une ambiance où tout le monde se respecte. 70 duathlètes qui se retrouvent 5 / 6 fois dans l'année, aux quatre coins de la France, cela crée des liens.

Du point de vue purement sportif, tout observateur aura remarqué que pendant la totalité de l'épreuve (1h15), il n'y a aucun temps mort, aucun moment d'observation, avec des rythmes de course très élevés aussi bien à pied que sur le vélo.

Aucune faiblesse n'est tolérée. Un très bon coureur à pied (moins de 30' au 10000m) peut très bien terminer la 1ère CAP en tête et poser son vélo en dernière position, si son niveau cycliste est moyen...

Le prochain GP aura lieu le 30 mai à Noyon, à 10km de chez moi. Cette fois, je serai bien « tatoué » comme participant. Je sais ce que j'ai à faire d'ici là. Etre capable de courir très vite mais aussi de rouler fort. Pour moi, il ne s'agira pas de jouer les premiers rôles (je laisse cette tâche à mes leaders!!!), mais d'atteindre la meilleure place possible pour l'équipe.

A l'issue de cette manche, il restera deux étapes et nous aurons déjà une idée de la place à viser au final.

• de bonnes jambes

• des automatismes à retrouver

Le dimanche 7 mars sonnait donc l'heure de la reprise de la saison de duathlon à Tinqueux (près de Reims). Les dirigeants de l'ECA Chaumont ont pris l'habitude de se saisir de cette épreuve, peu banale, pour faire un point sur le niveau de chacun des prétendants à une place dans l'équipe Elite.

La plupart des duathlètes concernés, sortent de stage d'entraînement et / ou de la saison de Cross-Country, donc prêts à en découdre.

Le duathlon de Tinqueux se résume à deux manches de 2km cap/11km vélo/2km cap, soit un effort violent de 2 fois 30 min entrecoupé de 30min de repos.

Par une température proche du 0°C, j'avais opté pour une tenue assez légère: sans bonnet, sans gant, de peur de ne pas pouvoir remettre mon casque et mes runnings aux transitions.

La première manche a été lancée sur un rythme de folie par Damien Rolin (double tenant du titre) et qui me prouvait rapidement que mon échauffement avait été plus que léger... Très vite, nous nous retrouvons à une demie- douzaine de coureurs pour entrer au parc... Je mets une éternité à attacher la jugulaire de mon casque et me voici déjà distancé par le groupe de tête constitué à 75% de chaumontais... Très vite, je parviens à faire la jonction... Cette partie cycliste sera l'occasion de faire une partie du jeu du chat et de la souris... C'est à dire peu d'incidence sur déroulement de la course. A l'approche du parc, je pense qu'il reste encore un tour... je rate ma transition en perdant du temps en entrant dernier du groupe... et surtout en essayant de chausser des runnings avec des doigts congelés...

La 2ème cap me prouva que j'étais en bonne condition...car je parvenais à conserver l'écart sur la tête et même à gratter Damien à l'approche de la ligne. Devant David Duquesnoy l'emportait avec quelques secondes sur le vice-champion de France junior 2009. Thomas Comptadaer (Chaumont) prenait la 3ème place, moi la 4ème et Damien la 5ème. Benoît Riegel, visiblement fatigué de son dernier stage, a limité la casse derrière.

La deuxième manche sera quasiment identique à la 1ère... mis à part le fait que j'aurai opté pour la paire de gants... A pied, je suis parvenu à rester dans le groupe de tête. En vélo, j'ai attaqué... et les transitions, elles n'ont guère été des modèles du genre. La deuxième course à pied a par conséquent ressemblé encore à une course poursuite... Cette fois-ci, je venais mourir à quelque longueurs de Damien pour la 3ème place. Au cumul des deux manches, David Duquesnoy (Chaumont) l'emporte devant A. Maire (Dijon). Pour la 3ème place, Damien me devance d'une seconde...

Pour une reprise de la saison de duathlon, je suis satisfait. Les bienfaits de la saison de cross se sont faits vite sentir. J'ai gagné en vitesse en course à pied, ce qui ne sera pas négligeable sur les GP.

Au niveau de l'équipe, les dirigeants peuvent être rassurés sur notre état de forme avant le début des Grands Prix. Maintenant, leur tâche ne sera pas facile pour savoir qui composera l'équipe, tant notre niveau est homogène.

Le prochain rendez-vous avant le 1er GP (Châteauroux, début avril) sera le duathlon de Creil (60) le 28 mars.

Mes équipiers me font le plaisir de faire le déplacement dans l'Oise pour participer à une épreuve CLM par équipe. C'est un type d'épreuve que nous apprécions après nos résultats probants de l'an passé ( 6ème au GP de Chaumont et 4ème de la Coupe de France).

Bon entraînement à tous!